6 8 powtórzen

Mam pytanie trenuje na masę 176 cm /78 kg, trenuję od 8 miesięcy, ale skupiam się jednak na maxymalnej poprawie rąk ( łapy ala niedzwiedź ponad wszytsko , na razie marne i skromne 38 cm ) Mam tez pytanie, czy chcąc osiągnąć DUZĄ MASĘ - lepiej zwiększyć ilość powtórzeń / serii / w przypadku tricepsa, biecpsa czy przedramion - czy zwieszać ciężar [...]

[...] na sztandze będzie zależało od tego ile będę w stanie wrzucić... i nie mam pojęcia czego się spodziewać. Dodam, że bicepsa z hantlami 18kg każda (dwie na raz) zrobię jedno powtórzenie. 20kg nie mam ale bym na pewno nie zrobił na razie. Z 16kg juz powtórzeń pójdzie z 5. Zacząłem tregnować dwa tygodnie temu po pół rocznym kompletny zastoju jeśli [...]

Witam! Mam pytanie. W związku ,że mój instruktor z siłki ustawia mi teraz nowy trening na klatke i mówił ,że nie reaguje na zwykły trening do 12 powtórzeń 60-80% CM itd. więc zmienia mi na intensywny, mniejsze przerwy i więcej powtórzeń do tego wstępne zmęczenie mięśni. Czy sprawa włókien jest aż taka istotna?? Czy razem z klatką powinienem [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: niyans WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ten nieprzerwany,nowiutki to niecałe 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Zgubilam centryment wiecej wymiarow dodam jak tylko znajde ! WAGA CIAŁA: 55 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: [...]

Ćwicze od około 4 miesięcy Mam ławke + sztange ("domowej roboty" o ciężarze 32kg:) Ćwicze nią codziennie po 3 serie (30 powtórzeń) + pompki hantle itd:) Mam pytanie wziązku z tym czy taki trening jest odpowiedni na siłe? Na forum widziałem różne treningi i najczęściej bylo 10-12 powtórzeń.... Cały trening zajmuje mi okolo ~~25 min Ćwicze przed [...]

wraz z cwiczeniami i przybieraniem na masie rosnie mi tyłek i uda, tyłek jest dość odstający a uda poprostu grube, robie przysiady 4x12 powtorzen ale zdaje mi sie ze w taki sposob nie strace tego problemu. Czy warto by było te mięśnie( i tłuszcz) mocno potraktowac tak zeby sie spaliły? np 2 treningi tygodniowo-przysiady 4x 30 powtorzen?

witam, cwicze juz pewien czas i zauwazylem ze moim priorytetem nie jest sylwetka kulturysty we wszystkich aspektach .. tzn chodzi mi o to ze w wiekszosci cwiczen mam zamiar cwiczyc tak aby masa mięśni rosła, a w niektórych ćwiczeniach ( takich jak WL i MC ) moim priorytetem jest siła .. tzn czy mogę w tych dwóch ćwiczeniach stosować zakres [...]

Witam wszystkich. Jestem raczej cichym obserwatorem tego forum, ale ćwicze głośno. Mam na imie Kuba, mam 17 lat, chodze do liceum, ćwicze w sumie to od drugiej klasy gimnazjum, ale wtedy było to raczej chodzenie ''dla zabawy''. Mialem wtedy marzenie być koszykarzem, a że byłem strasznym patykiem postanowiłem coś z tym zrobic. Tak to sie zaczeło. [...]

[...] przesady) paleniem tłuszczu zajmie się ujemny bilans kcl , Ale jednego nie wiem poczytałem dużo o treningach na redukcji i jedni mówią 10-14 powtórzeń 4 s.4 razy w tygodniu siłka ,siłowka cały czas 4-6 powtórzen po 3 serie , i ostatni zostawić trening który nam sprzyja a reszte zostawić ucinką kcl i cardio. Co wy o tym sądzicie z góry dzięki !:)

[...] powtórzeń o wiele wolniej ale czuje że coś wchodzi. Z koleji przy wyskokach założyć sobie taki cieżar żeby wyskoczc na 5-10cm, czy np 20-30cm? W podrzucie gdy założe sobie 60kg robie go bardzo szybko dynamicznie 3 powtórzenia (mam siłe na więcej), ale jeśli założe sobie 80kg to tez zrobie te 3 powtórzenia ale o wiele wolniej. Jak jest najlepiej?

witam mam 169cm wzrostu waze 61kg. Mam pewien problem, nie wiem ile seri co robic zaczolem cwicze juz troche dlugo i zawsze cwicze wszystkie partie(oprocz brzucha i lydki i przedramienia) miesni 4serie po 8 powtorzen. Zauwazylem ze od pewnego czasu nie widac zadnych rezultatow treningow :(( Pomozcie mi. Moj cel to masa. powiedzcie mi co ile mam [...]

Witam. Moje pytanie jest następujące; Czy którekolwiek z tych ćwiczeń może obciążać kręgosłup 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Witam serdecznie, ogólnie to słyszałem że jak dojdziemy do upadku mięśniowego to bez względu na liczbę powtórzeń, hipertrofia będzie taka sama. Tak więc, moje pytanie brzmi, co jest lepsze? Robienie podziałów na dni hipertroficzne i siłowe czy zrobienie tego i tego na wszystkich sesjach treningowych, dokładnie mi chodzi o plan 4 dniowy push/pull [...]

Witam! Ćwiczę już od pewnego czasu, jednak mój trening jest ograniczony przez sprzęt jakim dysponuje. Ćwiczę tylko klatke i biceps. Mam do dyspozycji tylko :/ sztange - ktora cwicze klatke (5 serii po 8-10 powtorzen), i druga ktora wykorzystuje do cwiczenia bicepsa (uginanie stojac 5 serii po 8-10 powtorzen). Jakie ćwiczenia moge robić jeszcze [...]

Jak świat piękny i kolorowy tak google wielkie i szerokie. Mam zapytanie odnośnie powtórzen, serii czy jak jeszcze to nazywacie Widuje "kolege z widzenia" ktory nie stosuje tutejszych przykazań, czyli serie itd. Bierze sobie cytuje:" raz na dzień na klate machne k*** 1 serie np 50 powtórzeń i styka" ... Naprawde jest duzy :) -i czy to dobra [...]

Witam. Znowu zaczynam , przygodę z siłownią. Tym razem nie na siłowni lecz w domu. Siłownia samorobna. Mój sprzęt to. * ławka do brzuszków (Mogę używać jej do wyciskania, jeżeli złożę ją w inny sposób) * 1xHantelek waga 7,5kg * Samorobny gryf na którym zakładam; - 2x10kg na biceps, barki ,przedramienie. (BETONOWE OBCIĄŻENIE) - 2x25kg na klatę. [...]

Dzien dobry, chciałbym wrzucić taki plan dopóki siłownia jest zamknięta który będe wykonywał w domu. Ile razy w tygodniu mogę go robić?? Do dyspozycji: guma oporowa 2 hantle 10 kg Bramka na boisku obok mojego domu która posłuży jako drążek :) 1. Przysiady z gumą 4x 15 powtorzen 2. wykroki z hantami 4x 15 powt 3. Pociąganie na drążku 4x max 4. [...]

Witam. Ćwiczę ok. 1,5 roku i niedawno napotkałem bardzo dziwny problem. Z każdym treningiem mam coraz mniej siły w bicepsie. Kiedyś np. wykonywałem poprawne 10 powtórzeń z ciężarem 40 kg na sztandze, a teraz nie jestem w stanie zrobić tylu powtórzeń nawet ciężarem 30 kg (!) Jestem prawie pewien, że nie jest to kwestia przetrenowania, ponieważ [...]

witam wszystkich chciałbym sie zapytac czy taki trening by był optymalny na tricepsa wiec tak ćwicze triceps z plecami ale zajmijmy sie tricepsem wiec tak : robie najpierw tak sciaganie linki 3 serie po 10 powtórezen nastepnmie francuskie na płaskiej sztanga łamana 3 serie po 10 powtórzeń a na konec chciałby sprobowac tego [...]

Robie FBW a b trzy razy w tygodniu. W poniedzialki 15powt. w srode 10 w piatek 5. W treningu a jak zaczynalem w poniedzialek (15 powtorzen) sztanga na bica podnosilem 8kg, nastepnie w piatek gdy jest 5 powtorzen 20kg a w srode 18 przy 10 powtorzeniach. Podobnie z tricem (francuz). Robilem 12kg przy 15, pozniej 16kg przy 5 i znowu 16kg ale juz przy [...]